안녕하세요, 
날씨가 풀리면서 전국 각지에서 크고 작은 마라톤 대회가 많이 개최되고 있습니다.
마라톤 대회가 많이 대중화되면서 많은 분들이 마라톤 대회에 참여하고 계신데요.
마라톤 시작부터 끝까지 무사히 완주하기 위해서는 기본적으로 알아야 할 사항들이 있습니다.
오늘은 칸투칸과 함께 마라톤 대회 참여 시 주의사항과 필요한 옷 그리고 용품을 함께 알아보도록 해요!

 █  마라톤 1~2주일전부터 마라톤 대비 훈련하기

마라톤은 장기간 뛰면서 심폐지구력을 필요로 하는 운동입니다.
지구력은 단기간에 생기는 것이 절대 아닌데요!
재대로 된 준비 없이 마라톤에 뛰어 들었다가는 심장이나 관절에 무리가 생길 수 있습니다.

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마라톤에 참여하기로 결정했다면 1~2주 전부터

오래 달리기나 웨이트 훈련 등으로 몸이 마라톤에 잘 적응할 수 있게 준비해주는 것이 필요합니다.

 █  마라톤 전후 스트레칭은 필수입니다.

​준비 운동 없이 갑자기 마라톤을 시작하면 발목 염좌나 연골파열 등 관절질환의 원인이 되기도 하는데요.

출발 전 10~15분 정도 충분히 몸을 풀고 스트레칭을 해주고

마라톤을 마친 후에도 마무리 운동을 통해 관절과 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다.

 █  마라톤을 뛰는 올바른 자세는?

​마라톤으로 인한 부상을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 마라톤을 해야 합니다.

마라톤 시 시선은 항상 전방 20미터 정도를 응시하고

어깨와 엉덩이는 일직선을 유지한 상태에서 상체가 지면과 수직을 이루도록 유지하면서 뛰어야

부상이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

마라톤 시 팔은 너무 크게 흔들지 않도록 주의하고 상체도 좌우로 흔들리지 않도록 해야 하구요.

보폭을 크게 달리면 금방 지치기 때문에 장기간 달려야 하는 마라톤에서는 보폭을 작게 뛰는 것이 좋습니다.
착지할 때는 발 뒤축이나 발바닥 전체를 디뎌야 몸에 오는 충격이 덜해져 부상을 막을 수 있어요!

 █  마라톤복은 가볍고 땀배출 잘되는 옷으로!

마라톤은 장기간 달리기 때문에 땀이 많이 나게 되는데 땀이 잘 배출되지 않는다면 마라토너에 상당히 큰 부담감이 생깁니다.
따라서 마라톤복은 땀을 빠르게 흡수하고 건조시켜주는 흡한속건 소재의 제품이 좋습니다.
또 착용 감이 가볍고 뛰어나고 통기성이 좋아야 장기간 마라톤 시에 피로도를 줄여줄 수 있습니다.,

█  마라톤에 필요한 용품들

마라톤에서 가장 기본적으로 꼭 필요한 것은 마라톤화입니다.
마라톤화는 쿠션감이 좋고 가벼우며 통기성이 좋으면서 유연한 착용 감의 제품을 선택하시구요.
요즘처럼 자외선이 뜨거울 때는 스포츠 고글도 꼭 필수로 착용해주세요!

머리가 길거나 머리에 땀이 많이 나신다면 헤어밴드를 챙기시고,

 팔토시, 마라톤 장갑 등은 필요에 따라 주시면 될 것 같네요!

오시면 따스하게 맞이합니다.

보온을 할 수 있는 둥근 원형의 바람막이가 준비되어 있습니다.

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